如何正确减肥方法_正确减肥方法推荐
欢迎观看本篇文章，小升来为大家解答以上问题。如何正确减肥方法，正确减肥方法推荐很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
(资料图片)
1、食欲控制：
2、克制食欲，每餐只吃平时常量的70%。一个星期后，你的肚子会自然缩小，食欲自然下降。大多数肥胖患者食欲很好，可以通过药物治疗降低食欲。
3、少吃多吃：
4、少吃多餐就是把一日三餐的日常饮食习惯细分为多餐。当你觉得饿的时候，尽可能慢慢吃。这样可以减少多余脂肪的堆积。
5、水果饮食：
6、通常，很多人用水果来减肥。水果减肥法就是除了水果什么都不吃，整天只吃水果，直到吃饱为止。当然，并不是所有的水果都适合减肥。减肥比较有效的水果有苹果、猕猴桃、葡萄干等。
7、固定锻炼：
8、每周定期锻炼3-5次，是减少体脂、减肥、增加肌肉、让你精力充沛的好方法。以每分钟170米的速度，每周跑步5次，每次45分钟，3个月可以减10斤；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月能减10斤；游泳，每周4小时，4个月能减10斤；骑自行车，每周4次，每次1小时，时速15公里，5个月可以减10斤。如果之前没有进行过规律的运动，那么一开始就要少做，以免伤害身体。运动量过大会增加食量，达不到减肥的目的。
9、力量训练：
10、力量训练可以增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢越快。每周举重三次，每次45分钟，可以在10个月内减掉10磅。为了避免伤害身体，你应该请你的教练帮你选择一个合适的体重，制定一个合适的运动计划。运动前后要做拉伸，保持身体的柔韧性，举重的重量和次数可以逐渐增加。
11、结合散步减少热量摄入：
12、用苏打水代替可口可乐每天可以节省150千卡热量。如果你一周走5次45分钟5公里的路，你可以在3个月内减掉10磅。如果你多减少一点卡路里，并坚持如上所述走路，你可以在7周内减掉10磅。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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